Плодните денови се периодот во менструалниот циклус кога постои најголема шанса жената да остане бремена. Токму во овој период исхраната може да игра клучна улога во зголемувањето на шансите за зачнување. Имено, истражувањата покажале дека постојат намирници кои можат да им помогнат на жените во тоа, но и оние кои можат да им ги намалат шансите за забременување.
Намирници кои ги зголемуваат шансите за зачнување во плодните денови
Хранливи материи како фолна киселина, витамини Ц, Д и Е, како и минерали како цинк, железо и селен се клучни за одржување на репродуктивното здравје и плодноста. Затоа, важно е за време на плодните денови, исхраната да биде богата со овие хранливи материи.
Овошјето и зеленчукот се богати со витамини и минерали, а особено се препорачуваат темнозелени лиснати зеленчуци како кељ, спанаќ и блитва. Исто така, јагодите и портокалите се богати со витамин Ц, кој е важен за производство на естроген и одржување на здрав репродуктивен систем.
Протеините се исто така важни за плодноста. Месото, рибата и јајцата се богати со протеини и железо, кои се неопходни за одржување на здравјето на репродуктивните органи. Исто така, мешунките како грашок, грав и леќа се одличен извор на протеини и влакна.
Освен тоа, некои видови риби, како лососот, сардината и туната, се богати со омега-3 масни киселини кои помагаат во регулирањето на хормоните и го подобруваат квалитетот на јајцата. Бадемите и оревите се богати и со омега-3 масни киселини, како и со витамини Е и Б, кои се клучни за плодноста.
Иако јаглехидратите можат да играат лоша улога, здравите извори на цели зрна, кафеав ориз, овес и киноа, се богати со влакна и хранливи материи. Овие јаглехидрати помагаат во регулирањето на нивото на шеќер во крвта и спречуваат скокови на инсулин, што може позитивно да влијае на плодноста.
Освен тоа, ферментираните производи како јогуртот, кефирот и кисела зелка содржат пробиотици кои го подобруваат здравјето на цревата и влијаат на подобра апсорпција на хранливите материи. Ова може позитивно да влијае на плодноста бидејќи хранливите материи полесно се апсорбираат и се користат во телото.
Како што можеме да видиме, исхраната игра клучна улога во плодноста на жената, а јадењето разновидна здрава храна може значително да ги подобри вашите шанси за зачнување. Затоа, се препорачува жените кои планираат да забременат да внимаваат на исхраната и во исхраната да вклучат храна богата со хранливи материи.
Која храна да ја избегнувате доколку сакате да забремените
Од друга страна, постојат неколку намирници кои треба да се избегнуваат за време на плодните денови бидејќи можат да ги намалат шансите за зачнување.
Преработената храна, рафинираните шеќери и транс мастите кои се наоѓаат во брзата храна може негативно да влијаат на репродуктивниот систем. Прекумерниот кофеин и алкохол исто така може негативно да влијаат на плодноста.
Кога станува збор за преработена храна, важно е да избегнувате храна како бел леб, бисквити, слатки и грицки, бидејќи тие често се полни со шеќер, сол и адитиви кои можат да имаат негативно влијание врз хормоните и плодноста. Исто така, рафинираните шеќери може да го нарушат балансот на шеќерот во крвта, што може да влијае на овулацијата.
Транс мастите, кои главно се наоѓаат во брзата храна, пржената храна и колачите, исто така можат да ја намалат плодноста бидејќи ја попречуваат апсорпцијата на хранливите материи и го зголемуваат ризикот од воспалителни процеси во телото.
Кога станува збор за кофеинот, некои студии покажаа дека прекумерните количини може да ја намалат плодноста кај жените. Затоа, се препорачува жените кои планираат да забременат да го ограничат внесот на кофеин на помалку од 200 mg дневно, што е околу една шолја кафе.
И конечно, познато е дека алкохолот негативно влијае на плодноста и кај жените и кај мажите. Прекумерното консумирање алкохол може да го намали бројот и квалитетот на спермата кај мажите, а кај жените може да ја наруши овулацијата и да го зголеми ризикот од спонтан абортус.
Дополнително, се препорачува жените да избегнуваат сирова храна како сирово месо, риба, јајца и сирење, бидејќи овие намирници може да содржат бактерии кои можат да бидат штетни за бременоста. Се препорачува овие намирници да бидат термички обработени пред конзумирање со цел да се уништат бактериите..
Да заклучиме
Исхраната игра клучна улога во плодноста на жената. Конзумирањето на хранливи материи како витамини, минерали и протеини ги зголемува шансите за зачнување во плодните денови, додека консумирањето нездрава храна може да ја намали плодноста. Затоа, правилната исхрана во плодните денови може да биде пресудна за успешно зачнување.
ПР текст